Recuerdo de 24 horas

 

Recuerdo de 24 horas

Desayuno (8:00 am)

• Alimento/Bebida: Café con leche y tostadas
• Ingredientes:
  • Leche semidesnatada
  • Café
  • Azúcar
  • Pan integral
  • Mantequilla
• Cantidad consumida:
  • 1 vaso de leche semidesnatada (200 ml)
  • 1 cucharadita de azúcar
  • 2 tostadas (2 rebanadas de pan integral)
  • 1 cucharadita de mantequilla
• Preparación culinaria:
  • Café con leche (preparado en cafetera)
  • Tostadas (pan integral en tostadora, untadas con mantequilla)

Media mañana (11:00 am)

• Alimento/Bebida: Yogur y fruta
• Ingredientes:
  • Yogur natural desnatado
  • 1 manzana
• Cantidad consumida:
  • 1 envase de yogur (125 g)
  • 1 manzana (mediana)
• Preparación culinaria:
  • Yogur natural (sin preparación)
  • Manzana (cruda)

Comida (2:00 pm)

• Alimento/Bebida: Lentejas estofadas con arroz
• Ingredientes:
  • Lentejas
  • Cebolla
  • Pimiento
  • Zanahoria
  • Aceite de oliva
  • Sal
  • Arroz
• Cantidad consumida:
  • 1 plato mediano de lentejas (aproximadamente 200 g)
  • 1/2 taza de arroz cocido (aproximadamente 100 g)
• Preparación culinaria:
  • Lentejas guisadas con cebolla, pimiento, zanahoria, y aceite de oliva (cocinado en olla a presión)
  • Arroz cocido (a fuego lento)

Merienda (5:00 pm)

• Alimento/Bebida: Tostada con aguacate y café
• Ingredientes:
  • Pan integral
  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Café
• Cantidad consumida:
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 café
• Preparación culinaria:
  • Tostada (pan integral en tostadora)
  • Aguacate (machacado y untado sobre la tostada con aceite de oliva)
  • Café (preparado en cafetera)

Cena (8:00 pm)

• Alimento/Bebida: Ensalada mixta con pollo a la plancha
• Ingredientes:
  • Lechuga
  • Tomate
  • Pepino
  • Zanahoria
  • Pechuga de pollo
  • Aceite de oliva
  • Vinagre
• Cantidad consumida:
  • 1 plato grande de ensalada (aproximadamente 200 g de vegetales)
  • 1 filete de pechuga de pollo (150 g)
• Preparación culinaria:
  • Ensalada mixta (lechuga, tomate, pepino, zanahoria, aliñada con aceite de oliva y vinagre)
  • Pollo a la plancha (cocinado sin aceite adicional)

Otros (A lo largo del día)

• Alimento/Bebida: Agua
• Cantidad consumida:
  • 2 vasos grandes de agua (aproximadamente 400 ml en total)
• Preparación culinaria:
  • Agua (sin preparación)